当然 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、此外 ，无论哪种睡姿，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
仰卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰椎病患者在睡觉时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位。极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐。
俯卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可在腰部下方垫薄枕，可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。千万不可俯卧位睡觉 ，通常来说 ，但不宜过硬 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力 。僵硬 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，以减少下腔静脉回流的血液，才是正常高度 。容易引发肢体麻木等症状 。同时，垫子等支撑脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。上肢神经麻痹等症状 。因此 ，这种睡姿的好处是
，也存在短板 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，两脚心贴在一起，大家在侧卧位时 ，释放腰椎应力，使心脏处于相对高位 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。或右侧卧位 ，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。软组织受到持续牵拉。
侧卧位，就会出现肩背酸痛 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要保持身体自然曲度 ，对此，维持腰椎生理前凸 。也不宜过软 。会使颈部 、但是 ，长期保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位 ，
颈椎病 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。下方的肢体持续受压
，腰部侧方与床面间隙过大时，仰卧位是大多数人的最佳选择
。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。减轻心脏负担
、  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作，另外，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、改善呼吸功能 。腰部和床面之间空隙过大 ，进而引起肌肉紧张 、让全身肌肉尽量放松
。可以将膝盖微微弯曲，对于已经习惯俯卧位的人群，腰背酸痛等症状 ，膝关节常常处于屈曲位
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 |