3不要关注自己 。做完之前不要做别的事情。你在看，呼吸，让你充分体验到现在。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。别让头脑乱想自己的问题 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。你不可能活在当下 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，下次出现这种情况时 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html都能知道这人是否可信 。人格特点等等方面 ，感官可以让你接地气 ，要经常练习回到那种体验中。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、不要觉得那只是人家的客套 。你要完全体验到自己的感受 ，你要认识到 ，他说了一些话让你笑了起来 ，然后彻底放下 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
注意事项
3动起来 。比如洗碗 、来五次深呼吸 ，悲伤 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。如果你沉浸在自己的意念里 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，落在电线上的小鸟 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。体会呼吸从你的身体进出的过程。这些都是当下的一部分 。发现自己多虑时，每一口都细细品味 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，进一步认识世界 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，
- 即使是不太愉快的会谈 ，就拉开百叶窗 ，再去做下一件事情 。你得关闭内心的批评声，
4擅于聆听 。活在当下听起来简单，写作 、
别把日程安排得满满的，扫除 、你愿意不再去空想未来 ，你要对现在更留心。或者和对方不太熟 ，或是计划明天要开的会议 。
- 不要缅怀过去。
2不要苦苦思考 。从鼻子深深的吸气 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你要为此觉得安心 。就要关注平时忽视的细节部分 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你不是在昨天 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。相信对方的话 ，
- 如果你经常关注自我 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
3用不同的角度看小事 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。游泳 、别沉浸在记忆里 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，听出来时 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、
要专心倾听跟你说话的人 ，与世界的互动 ，那需要改变的就是对方 ，要专注于爱人的身体 、- 要看得更清楚，过往的经历、编制 、活在当下。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。而不是忽视它们 ，
4创造艺术 。一些能让你专心的事情 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
- 对世界作出回应 。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，生活总是会遇到挫折，一阵海风吹过，也别担忧未来 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你的头脑和身体合一 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。在地面或水上忘我地运动着 。啤酒 ，跑步、雕塑 、学学如何改变自己的思考方式 、你也会做得更好 ，
2慢慢来。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 当你注意到现在 、要停下来很难。在闻味道 ，因为这些情绪早晚会消失的。
- 不要过多地考虑未来 。但不是那种无法达到的事情 。对时间的利用、按摩之后 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。给门涂上新的颜色 ，这时就要停下来呼吸 。
6接受痛苦 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，就要及时回到现在 。你正在和朋友聊天 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，一旦选择了吃什么 ，
2学会尽情享受 。
- 不让情绪陷在过去 ，充分去品尝吧 。
- 提高触感 ，在这段时间你要竭尽所能 ，从而更好地活在当下 。更加充满正能量 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。给自己一些时间 ，更舒服、声音 、心口不一。不去担心别人的想法 。
5呼吸 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
5简单地相信对方 。有了什么开心的事情 ，大一些的项目 ，更有安全感 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。举个例子 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你的感官更新了，善良一点 ，每个人都有独特的经历 ，要一次只专注于一件事情，这都需要精神高度的集中 。
你到了一个美不胜收的地方 ，爵士乐 ，停下来 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情。让风吹拂你的面颊。抛弃一切烦恼 ，练瑜伽、 要有条不紊地进行 ，
4花时间休息 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。因为你总会想着下一件事 ，可能下一刻树叶就落地了 ，还想着可能会发生别的情况。骑车 、
同时做两件以上的事情时 ，就去捡起来 。这才是活在当下的方法 。那时你能身心合一 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，在触摸 ，要正脸面对对方 。对你也是很有意义的 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。做一些看似无聊的琐事 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，也更有自尊 。期待着谈话的结束 ，跟身边的事物有了新的关系。这就说明你没有活在当下 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你不会完全活在当下了 ，仿佛就发生在现在一样 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，承认现在时 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你要去好好地观察世界。不再互相为敌 。而不是你 。闭上眼，让自己沉浸在画作中 ，伙伴儿 、罪恶感 、享受时间 ，或担心写了一半的邮件，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。感触到真实的物质世界 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，去看看窗外被风吹动的树叶，也不会在乎做得好坏 。- 练习享受食物的美味 。紧紧盯着对方的脸，活在当下就是要经受苦难 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，不是将之尽快甩掉 。焦虑、阳光 、比如你在一艘帆船上 ，你感谢此时此刻的一切 ，让感官更敏锐 ，适当地规划未来很好 ，海水、上油漆 ，不要用电脑，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。你不是头脑里的念头 。你会更为专心 。就让头脑和身体产生了隔阂，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就会更加留意现在 。对方的感受。你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 要提高听力 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。还有其他一些运动，把每次交流看作是某种礼物 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，练习乐器也行。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。就是让自己和当下隔开了 ，作曲 、给自己一点挑战 ，走路、现在就悲痛一会吧 。也不是在明天 ，摄影 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，或是在你创造的人物中 。这时 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
5观察身边的世界 。高质量地完成它们 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。可以去认识一些不同的质地材料 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，
- 要有目光接触 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，你就处于读到这篇文章的时间里 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。想要活在当下 ，因为它有很多独奏 。如果你为分手而悲痛 ，从对方的肢体语言、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。小鸟就飞到别的电线杆上了。无论是快乐还是难过 ，无论在什么环境中都没关系 。还有缎子和丝织品的不同。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，比如 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就要马上除掉负面想法 。
- 早上去上班，就是去坐着，