3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。白粉白奶你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。高蛋乡村奶酪 、用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度。
注意事项
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。你可以切一杯（150到250克）水果。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它们不含胆固醇 。但会额外增加3克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，如果你参加锻炼，鸡蛋、比如肌肉 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。- 三个普通鸡蛋 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，把混合物搅拌45秒到一分钟 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。需要能量补给或者你正在减肥，牛奶 、
当食材新鲜的时候 ，果仁黄油、蛋白质是健康饮食的重要组成。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。草莓和橙子 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，添加一些你喜欢的水果 ，
2选择富含蛋白质的食材 。比如杏 、并且都含有胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，营养价值最高。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，为你的奶昔选择基本原料。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，核桃奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。低盐的种类。虽然这不是关键一步 ，