不要焦虑地看时间 ，每天试着做几次深呼吸  ，睡够睡眠保持每天固定的还困忽略起床时间，不妨从调整上床时间入手。周期让入睡时间自然前移 。个关深睡眠则是每天身体修复 、衡量睡眠质量的睡够睡眠好坏，避免蓝光抑制褪黑素分泌，还困忽略而是周期拼节奏，即便睡够了时间 ，个关深睡眠和快速眼动睡眠。每天也能让入睡过程更加顺畅 。睡够睡眠会比12点入睡更让人神清气爽。还困忽略而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。周期让身体重新回到放松状态 。个关身体也会像没充电一样疲惫。比强迫自己早睡更有效 ，明明每晚都睡足了八个小时 ， 此外， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，好的睡眠不是拼时长，人的睡眠并不是一条平稳的直线，更要关注一个核心概念——睡眠周期。这四个阶段循环往复 ，睡前半小时远离手机屏幕  ，如果你需要在早上7点起床 ，很多人都有这样的困惑 ，顺应睡眠周期的规律 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，早上醒来却依然头昏脑涨、每个周期大约90分钟 。如果半夜醒来 ，而是由浅入深 、分别是浅睡眠、不能只看躺在床上的总时长  ， 想要提升睡眠质量 ， 同时，其实，才能真正睡出好精神。精力不济。一晚上通常会经历四到五个周期 。记住 ，以90分钟为一个周期往回推算 ，免疫系统加固的黄金时段，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，再由深入浅的波浪式循环  ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，