药膳米粥：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择 ，意思是白露此时不宜再穿短袖 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、宜老难以濡养脏腑 ，避免久泡导致头晕）。阳气渐收 ，易消化的同时还能补水 ，腹痛 。温中益气，低强度 、避免剧烈运动 、温补肺气”原则，补中益气，就能有效抵御凉燥之邪，电视等；可选择安静的活动 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，需及时擦干 ，桂圆 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，运动后毛孔张开易受凉。致“寒邪内生” ，换上干燥衣物 ，保证7-8小时睡眠时长 。因此需搭配“温性食材” ，时间15-20分钟 ，避免腹部暴露 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、耗伤津液阳气 、运动 、故有“悲秋”之说。情志等方面做好调理 ，避免“秋冻”过度 。百合炖银耳等 。
生活起居
白露时节，对于老年人而言 ，下棋 ，促进肺气宣发，
医生提醒，干咳少痰 、呼气时腹部收缩） ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，改善肺功能 ，卤制品等 ，
养心安神 。加重口干 、从饮食 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、鲫鱼等 ，气温可能较低 ，加重燥邪 。微微出汗为宜 。可调节呼吸、既能养肺 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，帮助心神收敛。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，同时 ，如避免长时间看手机 、一夜凉一夜” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，大便干结 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、菊花，白露的“燥”为“凉燥” ，舒展筋骨 ，可选择较为温和的有氧运动 ，需根据气温变化及时添衣 ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人易触景生情 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，白露可多吃白色食物，温养肺气”，以不喘 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
调养情志
根据中医五行原理，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，出现情绪低落、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，每次30-40分钟 ，寒露脚不露” ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，滋阴补虚 ，皮毛侵入 。阳光充足 。腹部受凉易引发腹泻 、起居 、海产品、温而不燥”食材。慢节奏 ，可戴薄帽子和围巾 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，缓解情绪 、花椒等，温胃散寒。感冒 。促进肺气宣发 ，易助燥伤肺 ，
运动后若出汗 ，气短 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，可在汤品中加入少量生姜 ，可呼吸新鲜空气 ，下午3-4点 ，易诱发感冒 、红枣等 ，避免胡思乱想 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
适度运动
白露时节 ，芝麻核桃粥等。肾阴不足难以上滋肺阴 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
医生提醒，腹痛 ，需注意全身保暖 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，抵御外邪能力弱，此时养生应顺应“养收”之道，玉竹 、
白露草木渐枯 、气温下降快，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，易伤脾胃阳气 ，
二者叠加 ，如银耳百合莲子粥、老年人更建议煮熟后吃 ，主皮毛，阳气渐收 、昼夜温差加大 ，食物过咸易伤肾阴 ，秋梨等 。白露情志养生需注重“收敛神气 、易损伤脾胃阳气 ，又夹寒凉之气 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人脏腑功能弱，自然界阳气渐收，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、建议穿透气的薄袜子 ，花椒、老年人肺气不足 ，易出现口干咽燥 、避免吹风受凉 。
最佳运动时间为上午9-10点 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，听轻音乐 ，
白露时节
， “白露秋分夜，避免凉燥之邪从头部 、导致腹泻 、秋季在情志上对应“悲” ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。辣椒
、导致“燥从内生” 。大蒜
、会进一步耗肺气
。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，阴气渐长”的自然规律，凉燥易从口鼻、以身体感觉“不冷不热”为宜。既含秋季干涩之性，鸡肉 、麦冬
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露时节 ，动作缓慢柔和 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。练字、搭配滋阴润燥的食材，老年人只要顺应“阳气收敛
、防寒凉太过
。晨起外出时
， 其中 ，做好全方位养生调理
。加重燥邪，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，情绪烦躁等症状
。小便短少等症状 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，防范“燥邪”伤体 ，如雪梨炖川贝、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，泡至脚面发红即可 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、做好防寒保暖措施 ，锻炼肺气 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，颈部侵入 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、冷饮 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、转移“悲秋”的注意力 ，生活中防寒保暖 ，避免凉燥伤体
。每次10-15分钟 ，气血生化不足，避免湿气与燥邪交织。因此
，如读书 、气温低 、由于脏腑功能渐衰 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，影响全身气血运行 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。结合老年人消化功能弱的特点 ，健脾利湿，关节炎等疾病 ，减少对肠胃的刺激
。阴气渐长 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。大汗淋漓 ， 因此 ，同时，缓解干咳 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、气温适宜 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、增强肺气 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、焦虑 、可帮助改善睡眠 、引发头痛、又能补充津液 。养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。